Jak Sprawdziд† Zakres Ruchu W Barkach? < Trusted Source >

Nie ignoruj tego! Wprowadź regularne ćwiczenia mobility (np. z gumami oporowymi lub piłeczkami do masażu), aby odblokować swoje ciało.

Jeśli palce się stykają – jest świetnie! Jeśli brakuje kilkunastu centymetrów – pora popracować nad mobilnością. 🔍 Dlaczego to ważne? JAK SPRAWDZIД† ZAKRES RUCHU W BARKACH?

Ograniczony zakres ruchu (ROM) oznacza, że Twoje mięśnie nie mogą pracować optymalnie, a staw jest narażony na przeciążenia. Profesjonaliści do precyzyjnych pomiarów używają urządzenia zwanego , ale te domowe testy dadzą Ci szybki obraz sytuacji. Nie ignoruj tego

Jedną rękę przełóż górą za głowę, drugą dołem za plecy. Spróbuj złączyć palce obu dłoni na wysokości łopatek. Jeśli palce się stykają – jest świetnie

Grzbiet dłoni powinien swobodnie dotknąć ściany bez unoszenia barków do góry (ok. 90° ). 3. Test rotacji wewnętrznej (Test agrafki) 🧷

Oto 3 szybkie testy, które możesz zrobić w domu lub na siłowni: 1. Test zgięcia (Flexion Test) 🙋‍♂️