La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor.
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Niciodată nu vă aplecați curbând spatele pentru a ridica un obiect de jos. Îndoiți genunchii, coborâți bazinul (ca într-un genuflexiune) și ridicați obiectul ținându-l cât mai aproape de corp. La fiecare 45-60 de minute de stat pe
După ce am obținut mobilitate și stabilitate, pasul următor este creșterea forței musculare. Repetați pe ambele părți
Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară
This will close in 0 seconds